Cambia tus hábitos y tu cuerpo cambiará
2016-04-13
Cambia tus hábitos y tu cuerpo cambiará
“Somos aquello que hacemos repetidamente”
Aristóteles
Tu cuerpo es el resultado de lo que haces habitualmente. Cambia tus hábitos y tu cuerpo cambiará. Lo que decide el estado de tu cuerpo es tu comportamiento, básicamente lo que comes y la cantidad de ejercicio que realizas, también tiene importancia el sueño.
Por esta razón si quieres adelgazar y tener un control de peso efectivo a largo plazo debes identificar y cambiar los hábitos erróneos que te han llevado a la situación actual. Porque todos los hábitos son maleables.
Cientos de hábitos nos conducen a lo largo del día. Como nos vestimos por la mañana, la manera de relacionarnos con nuestros seres queridos y como nos dormimos por la noche. Tienen una enorme influencia en lo que elegiremos y en que cantidad a la hora de comer y en si haremos ejercicio o tomaremos una cerveza después del trabajo.
Algunos son sencillos y otros muy complicados, a veces surgen a partir de desencadenantes emocionales y nos brindan sutiles recompensas neuroquímicas como placer o relajación aunque sean momentáneos.
Si tuviéramos que pensar en lo que estamos haciendo constantemente acabaríamos agotados y probablemente paralizados. Nuestro subconsciente se encarga de llevar a cabo todo lo que hacemos sin pensar, nuestros hábitos.
Recuerda la primera vez que tuviste que ir a un sitio desconocido. Tuviste que mirar un mapa, elegir que parada de metro a autobús, probablemente preguntar a alguien, mirar el nombre de la calle para asegurarte, luego el número y el piso, todo un trabajo. La segunda vez seguro que fue más fácil y después de varias veces de ir hasta allí seguro que eres capaz de llegar de manera automática, sin pensar: se había convertido en un hábito.
Para entender una cosa tenemos que comparar y relacionarla con otras cosas que ya conocemos. Para aprenderla tenemos que repetir y repetir hasta hacerla nuestra, ser capaces de hacerla de manera automática, sin pensar.
Cualquier hábito no importa lo complicado que sea puede ser modificado. Todos tenemos hábitos que no nos sirven, incluso que nos perjudican. Cualquier persona puede dejar de beber o el tabaco atrás. Un mal estudiante puede convertirse en un alumno brillante. Pero para transformar un hábito debes decidir cambiarlo.
Ser consciente de que tú tienes el control y aceptar el trabajo. Identificar que es lo que desencadena ese hábito que te perjudica, que tipo de recompensas te da y encontrar alternativas fáciles y eficaces.
Si lo que hacemos nos está generando problemas, si no tienes el cuerpo que tú quieres tener, necesitas pensar y ver que estás haciendo mal y cambiarlo. Piensa que no es algo que puedas hacer rápidamente tus hábitos alimenticios los has “aprendido” inconscientemente desde tu infancia. Tu familia, la cultura en la que vives y la publicidad se han encargado de ello.
No es fácil pero si posible. Si quieres adelgazar y mantener lo que has logrado es la única alternativa. La capacidad de cambio y adaptación de los seres humanos es enorme, somos la única especie de este mundo capaz de adaptarnos y vivir en el desierto o en el polo Norte. Piensa en los cambios que ha habido en tu vida y cómo has salido adelante. Tus capacidades son enormes se trata de convertirlas en habilidades. Si otra persona puede tu también puedes.
Es un proceso, un proyecto, a largo plazo de permanente mejora en el que no hay errores sólo aprendizaje. Si algo no funciona has aprendido algo, sabes que eso no sirve. Prueba otra cosa. Empieza a modificar tus hábitos hoy mismo, ahora. Valora mucho los pequeños, o grandes, avances es un manera de motivarte y continuar en este tu camino. Porque además cada persona es diferente por esto cada persona ha de encontrar lo que le sirve a él para su carácter, circunstancias, edad. . . Sólo así puede funcionar.
Cambiar y mejorar tu comportamiento, tus hábitos en lo que refiere a alimentación, ejercicio y descanso, ajustándolos de manera que sirvan para conseguir tu objetivo. En nuestro caso conseguir un cuerpo saludable, tonificado y delgado. Y entonces repetir, repetir, repetir hasta convertirlo en un hábito algo que hacemos de manera automática sin pensar, sin esfuerzo.
Nuestro curso “Tu cuerpo Ideal con Programación Mental” incorpora todo lo necesario para que se produzca este cambio en tu manera de pensar, sentir y actuar para que todo sea más fácil. El curso se desarrollará próximamente encontrarás información en nuestra sección Actividades. También puedes descargarlo en nuestra web.
Para empezar ahora mismo te sugerimos una serie de cambios en tus hábitos, recuerda esto es sólo una serie de ideas el único plan que puede funcionar es el tuyo. Por lo tanto se trata de experimentar, mejorar constantemente hasta alcanzar tu objetivo, Tu Cuerpo Ideal y mantenerlo.
10 Nuevos hábitos para eliminar peso de forma permanente.
1 + Haz 3 comidas al día comiendo despacio. Si no tienes suficiente haz un par de tentempiés a base de fruta, café o té. 3 comidas es lo normal en nuestra cultura si comes adecuadamente no pasarás hambre. Hacer más comidas hace que estés pensando permanentemente en la comida, nuestro objetivo es el cuerpo que queremos no la comida. Igualmente no te saltes nunca ninguna de ellas, no debes pasar hambre ni someterte a dietas muy restrictivas. Procura beber mucha agua te ayudará a sentirte saciado, además a veces confundimos la sed con el hambre.
2 + Incorpora el ejercicio a tu vida cotidiana. Al nivel que tú puedas pero tanto como puedas. El ejercicio tiene una enorme influencia en el estado de ánimo y si te sientes bien todo es más fácil. Lee 7 consejos para motivarte hacer ejercicio y adelgazar te ayudará.
3 + Igual de importante que el ejercicio es el descanso. Dormir bien y suficiente es imprescindible para disponer de buena salud y poder adelgazar. Dormir entre 7 y 9 horas es esencial. Leer ¿Dormir para adelgazar? te hará saber porqué. Dispones de nuestro curso "Dormir bien con autohipnosis" y la descarga "Felices sueños con autohipnosis" para ayudarte.
4 + Cuando sientas un antojo y quieras comer, normalmente algo dulce, pregúntate a ti mismo “¿Tengo hambre realmente?” “¿Cuánto he comido y hace cuánto tiempo?” Según tus respuestas intenta descubrir que sientes en realidad, que te provoca ganas de comer.
5 + Cuando quieras comer por cómo te sientes y no por hambre fisiológica identifica lo que sientes realmente: cansado, estresado, ansioso, enfadado, sólo. . . Busca y encuentra una manera de satisfacer estos sentimientos sin recurrir a la comida. Nuestro artículo Hambre emocional o fisiológica te ayudará a distinguir entre ambas, a veces no es fácil.
6 + Asegúrate de tener siempre comida saludable en casa y muy a mano como fruta o unas nueces. Se trata de no pasar hambre y evitar tentaciones. Verduras, legumbres, carne y pescado, fruta y también grasas naturales como la mantequilla, aguacate, aceite oliva. . . Procura reducir tu consumo de pan, pasta y en general productos a base de harina, integral también. Evita los alimentos preparados y el azúcar especialmente en su forma líquida (zumos, refrescos, bebidas energéticas. . .) Lee La vida es más dulce sin azúcar y comprobarás el efecto devastador del azúcar en nuestra sociedad.
7 + Ten siempre muy presente lo que quieres realmente. Puede ser que a veces pienses que quieres esas galletas. Pero no es así plantéate que lo que realmente quieres es ese cuerpo saludable, atractivo y tonificado. Eliminar peso y mantenerlo y así sentirte bien contigo mismo, con tu cuerpo y en tu cuerpo. Y siempre recuerda porqué quieres conseguirlo, aquello que es importante para ti, normalmente un sentimiento. . . Porque las galletas o lo que sea son algo temporal, un placer efímero. Eliminar unos kilos y sentirte bien, orgulloso de ti mismo es algo permanente y sabe mucho mejor que unas galletas.
8 + Piensa cada mañana al empezar el día y antes de dormir que realmente tú tienes el control. Porque a la hora de comer haces lo que tú quieres, o ¿alguien te obliga? Cada vez que llevas algo a la boca tú eliges. Elige alimentos que te alimentan y satisfacen tanto física como emocionalmente.
9 + Convierte la autohipnosis en uno de estos hábitos saludables que vas a incorporar en tu vida. Hacerlo hará que desarrollar todos los anteriores sea mucho más fácil. La hipnosis permite comunicarse con el subconsciente la parte que se encarga de tus hábitos, que se encarga de hacer las asociaciones entre determinados alimentos y ciertas emociones, donde se encuentran tus creencias, tu autoimagen. Nuestro curso "Tu Cuerpo Ideal con Programación Mental” aborda estos y otros muchos temas. La hipnosis no adelgaza pero permite alcanzar la actitud mental correcta y realizar los cambios para conseguirlo. Lee ¿Hipnosis para adelgazar? y lo comprenderás.
10 + Practica, practica, practica. Los cambios en hábitos y comportamiento no son algo que pueda lograrse de un día para otro. Cada día has de practicar conscientemente el nuevo comportamiento que quieres desarrollar hasta convertirlo en automático, algo que haces sin pensar: un hábito. De manera que sirva para lograr tus objetivos. Parece difícil y mucho trabajo pero no puedes perder la fe en ti mismo. Haz que generar los hábitos que te convienen se convierta en un hábito para ti.
Una vez que has entendido que los hábitos pueden ser cambiados tienes la libertad, y la responsabilidad, de hacerlo. Lo único que te queda por hacer es ponerte en marcha hasta generar el estilo de vida que te permita alcanzar Tu Cuerpo Ideal y mantenerlo.
¿Qué nuevo hábito resultaría más útil para ti? ¿Cuáles serían el más fácil y el más difícil de cambiar? Deja tu comentario abajo.
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Aristóteles
Tu cuerpo es el resultado de lo que haces habitualmente. Cambia tus hábitos y tu cuerpo cambiará. Lo que decide el estado de tu cuerpo es tu comportamiento, básicamente lo que comes y la cantidad de ejercicio que realizas, también tiene importancia el sueño.
Por esta razón si quieres adelgazar y tener un control de peso efectivo a largo plazo debes identificar y cambiar los hábitos erróneos que te han llevado a la situación actual. Porque todos los hábitos son maleables.
Cientos de hábitos nos conducen a lo largo del día. Como nos vestimos por la mañana, la manera de relacionarnos con nuestros seres queridos y como nos dormimos por la noche. Tienen una enorme influencia en lo que elegiremos y en que cantidad a la hora de comer y en si haremos ejercicio o tomaremos una cerveza después del trabajo.
Algunos son sencillos y otros muy complicados, a veces surgen a partir de desencadenantes emocionales y nos brindan sutiles recompensas neuroquímicas como placer o relajación aunque sean momentáneos.
Si tuviéramos que pensar en lo que estamos haciendo constantemente acabaríamos agotados y probablemente paralizados. Nuestro subconsciente se encarga de llevar a cabo todo lo que hacemos sin pensar, nuestros hábitos.
Recuerda la primera vez que tuviste que ir a un sitio desconocido. Tuviste que mirar un mapa, elegir que parada de metro a autobús, probablemente preguntar a alguien, mirar el nombre de la calle para asegurarte, luego el número y el piso, todo un trabajo. La segunda vez seguro que fue más fácil y después de varias veces de ir hasta allí seguro que eres capaz de llegar de manera automática, sin pensar: se había convertido en un hábito.
Para entender una cosa tenemos que comparar y relacionarla con otras cosas que ya conocemos. Para aprenderla tenemos que repetir y repetir hasta hacerla nuestra, ser capaces de hacerla de manera automática, sin pensar.
Cualquier hábito no importa lo complicado que sea puede ser modificado. Todos tenemos hábitos que no nos sirven, incluso que nos perjudican. Cualquier persona puede dejar de beber o el tabaco atrás. Un mal estudiante puede convertirse en un alumno brillante. Pero para transformar un hábito debes decidir cambiarlo.
Ser consciente de que tú tienes el control y aceptar el trabajo. Identificar que es lo que desencadena ese hábito que te perjudica, que tipo de recompensas te da y encontrar alternativas fáciles y eficaces.
Si lo que hacemos nos está generando problemas, si no tienes el cuerpo que tú quieres tener, necesitas pensar y ver que estás haciendo mal y cambiarlo. Piensa que no es algo que puedas hacer rápidamente tus hábitos alimenticios los has “aprendido” inconscientemente desde tu infancia. Tu familia, la cultura en la que vives y la publicidad se han encargado de ello.
No es fácil pero si posible. Si quieres adelgazar y mantener lo que has logrado es la única alternativa. La capacidad de cambio y adaptación de los seres humanos es enorme, somos la única especie de este mundo capaz de adaptarnos y vivir en el desierto o en el polo Norte. Piensa en los cambios que ha habido en tu vida y cómo has salido adelante. Tus capacidades son enormes se trata de convertirlas en habilidades. Si otra persona puede tu también puedes.
Es un proceso, un proyecto, a largo plazo de permanente mejora en el que no hay errores sólo aprendizaje. Si algo no funciona has aprendido algo, sabes que eso no sirve. Prueba otra cosa. Empieza a modificar tus hábitos hoy mismo, ahora. Valora mucho los pequeños, o grandes, avances es un manera de motivarte y continuar en este tu camino. Porque además cada persona es diferente por esto cada persona ha de encontrar lo que le sirve a él para su carácter, circunstancias, edad. . . Sólo así puede funcionar.
Cambiar y mejorar tu comportamiento, tus hábitos en lo que refiere a alimentación, ejercicio y descanso, ajustándolos de manera que sirvan para conseguir tu objetivo. En nuestro caso conseguir un cuerpo saludable, tonificado y delgado. Y entonces repetir, repetir, repetir hasta convertirlo en un hábito algo que hacemos de manera automática sin pensar, sin esfuerzo.
Nuestro curso “Tu cuerpo Ideal con Programación Mental” incorpora todo lo necesario para que se produzca este cambio en tu manera de pensar, sentir y actuar para que todo sea más fácil. El curso se desarrollará próximamente encontrarás información en nuestra sección Actividades. También puedes descargarlo en nuestra web.
Para empezar ahora mismo te sugerimos una serie de cambios en tus hábitos, recuerda esto es sólo una serie de ideas el único plan que puede funcionar es el tuyo. Por lo tanto se trata de experimentar, mejorar constantemente hasta alcanzar tu objetivo, Tu Cuerpo Ideal y mantenerlo.
10 Nuevos hábitos para eliminar peso de forma permanente.
1 + Haz 3 comidas al día comiendo despacio. Si no tienes suficiente haz un par de tentempiés a base de fruta, café o té. 3 comidas es lo normal en nuestra cultura si comes adecuadamente no pasarás hambre. Hacer más comidas hace que estés pensando permanentemente en la comida, nuestro objetivo es el cuerpo que queremos no la comida. Igualmente no te saltes nunca ninguna de ellas, no debes pasar hambre ni someterte a dietas muy restrictivas. Procura beber mucha agua te ayudará a sentirte saciado, además a veces confundimos la sed con el hambre.
2 + Incorpora el ejercicio a tu vida cotidiana. Al nivel que tú puedas pero tanto como puedas. El ejercicio tiene una enorme influencia en el estado de ánimo y si te sientes bien todo es más fácil. Lee 7 consejos para motivarte hacer ejercicio y adelgazar te ayudará.
3 + Igual de importante que el ejercicio es el descanso. Dormir bien y suficiente es imprescindible para disponer de buena salud y poder adelgazar. Dormir entre 7 y 9 horas es esencial. Leer ¿Dormir para adelgazar? te hará saber porqué. Dispones de nuestro curso "Dormir bien con autohipnosis" y la descarga "Felices sueños con autohipnosis" para ayudarte.
4 + Cuando sientas un antojo y quieras comer, normalmente algo dulce, pregúntate a ti mismo “¿Tengo hambre realmente?” “¿Cuánto he comido y hace cuánto tiempo?” Según tus respuestas intenta descubrir que sientes en realidad, que te provoca ganas de comer.
5 + Cuando quieras comer por cómo te sientes y no por hambre fisiológica identifica lo que sientes realmente: cansado, estresado, ansioso, enfadado, sólo. . . Busca y encuentra una manera de satisfacer estos sentimientos sin recurrir a la comida. Nuestro artículo Hambre emocional o fisiológica te ayudará a distinguir entre ambas, a veces no es fácil.
6 + Asegúrate de tener siempre comida saludable en casa y muy a mano como fruta o unas nueces. Se trata de no pasar hambre y evitar tentaciones. Verduras, legumbres, carne y pescado, fruta y también grasas naturales como la mantequilla, aguacate, aceite oliva. . . Procura reducir tu consumo de pan, pasta y en general productos a base de harina, integral también. Evita los alimentos preparados y el azúcar especialmente en su forma líquida (zumos, refrescos, bebidas energéticas. . .) Lee La vida es más dulce sin azúcar y comprobarás el efecto devastador del azúcar en nuestra sociedad.
7 + Ten siempre muy presente lo que quieres realmente. Puede ser que a veces pienses que quieres esas galletas. Pero no es así plantéate que lo que realmente quieres es ese cuerpo saludable, atractivo y tonificado. Eliminar peso y mantenerlo y así sentirte bien contigo mismo, con tu cuerpo y en tu cuerpo. Y siempre recuerda porqué quieres conseguirlo, aquello que es importante para ti, normalmente un sentimiento. . . Porque las galletas o lo que sea son algo temporal, un placer efímero. Eliminar unos kilos y sentirte bien, orgulloso de ti mismo es algo permanente y sabe mucho mejor que unas galletas.
8 + Piensa cada mañana al empezar el día y antes de dormir que realmente tú tienes el control. Porque a la hora de comer haces lo que tú quieres, o ¿alguien te obliga? Cada vez que llevas algo a la boca tú eliges. Elige alimentos que te alimentan y satisfacen tanto física como emocionalmente.
9 + Convierte la autohipnosis en uno de estos hábitos saludables que vas a incorporar en tu vida. Hacerlo hará que desarrollar todos los anteriores sea mucho más fácil. La hipnosis permite comunicarse con el subconsciente la parte que se encarga de tus hábitos, que se encarga de hacer las asociaciones entre determinados alimentos y ciertas emociones, donde se encuentran tus creencias, tu autoimagen. Nuestro curso "Tu Cuerpo Ideal con Programación Mental” aborda estos y otros muchos temas. La hipnosis no adelgaza pero permite alcanzar la actitud mental correcta y realizar los cambios para conseguirlo. Lee ¿Hipnosis para adelgazar? y lo comprenderás.
10 + Practica, practica, practica. Los cambios en hábitos y comportamiento no son algo que pueda lograrse de un día para otro. Cada día has de practicar conscientemente el nuevo comportamiento que quieres desarrollar hasta convertirlo en automático, algo que haces sin pensar: un hábito. De manera que sirva para lograr tus objetivos. Parece difícil y mucho trabajo pero no puedes perder la fe en ti mismo. Haz que generar los hábitos que te convienen se convierta en un hábito para ti.
Una vez que has entendido que los hábitos pueden ser cambiados tienes la libertad, y la responsabilidad, de hacerlo. Lo único que te queda por hacer es ponerte en marcha hasta generar el estilo de vida que te permita alcanzar Tu Cuerpo Ideal y mantenerlo.
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