Como disfrutar fácilmente del poderoso estado hipnótico
2017-03-21
Como disfrutar fácilmente del poderoso estado hipnótico
Hay muchísimas maneras de autoinducirse (provocarse a uno mismo) un estado hipnótico: los ritmos repetitivos de la música, los mantras o utilizando nuestra imaginación para ir a situaciones agradables y relajantes. Igualmente son hipnóticos ciertos tipos de movimientos repetitivos que producen una estimulación bilateral del cerebro como correr, andar o nadar.
Para nuestros propósitos nos centraremos en tres: por relajación progresiva, por fijación ocular y dirigiendo progresivamente la atención hacia el interior. Éste último es el que aparece en el vídeo o el link al final de este artículo, en nuestro canal de youtube encontrarás versión masculina y femenina.
Escoge cualquiera de estos métodos, el que te parezca mejor, y durante un tiempo sigue con él hasta que lo automatices. Para empezar puedes utilizar la grabación de abajo hasta que seas capaz de hacerlo tú solo.
En el artículo anterior hablábamos de Como establecer objetivos y poderosas sugestiones. En los siguientes hablaremos de como utilizar visualizaciones y metáforas. Para asegurarte de que los recibes suscríbete a nuestra newsletter.
Si no vas a grabar los textos léelos, siéntate cómodamente y a medida que vas leyendo déjate llevar. Puedes utilizar las sugestiones siguiendo el procedimiento que te indicábamos en el artículo ¿Qué es la autohipnosis y porqué es tan efectiva? En el artículo está descrito todo el proceso, quizás te resultaría útil leerlo.
A medida que vayas practicando te resultará cada vez más fácil conseguir este estado. Si lo grabas es mucho más sencillo.
Las diferentes grabaciones que puedes escuchar en nuestro canal de youtube HipnosisparatodosTV te ayudarán a conseguir el estado hipnótico las primeras veces, acostumbrarte a él y así provocártelo fácilmente.
Verás que siempre se hace mucho énfasis en la respiración. La respiración es la única de nuestras constantes vitales que es a la vez consciente, es decir podemos controlarla y también automática. Es terriblemente eficaz para influir en los estados de ánimo. Procura respirar lenta y profundamente, sin forzar y utilizando el diafragma.
Inducción por relajación progresiva: Se trata de sentarse cómodamente, cerrar los ojos (o no si lo vas a leer) y hacer un recorrido por el cuerpo sugiriéndose relax, pesadez y bienestar.
Ahora. . . fijo la atención en la respiración. . . respiro lenta y profundamente. . inspiro . . . pequeña pausa y suelto el aire muy lentamente, sin forzar. . . pausa . . . inspiro lenta y profundamente . . .pausa. . .suelto el aire . . . muy bien . . . inspiro . . . pausa . . .y suelto el aire. . . lentamente. . .noto como a partir de ahora con cada espiración me siento . . . más y más relajado . . . recuerdo que. . . solo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán. . . respiro lenta y. . . profundamente. . . Imagino. . . que al inspirar. . . entra dentro de mí una gran energía. . . al espirar relajo todos los músculos. . inspiro . . . noto como un gran bienestar . . . tanto físico como emocional se apodera de mi. . . al espirar fijo toda mi atención en el presente. . .inspiro y siento una gran calma . . .y tranquilidad. . .al espirar me concentro plenamente. . . en el aquí ahora . . . con cada espiración me siento más y más relajado. . .solo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán. . .Muy bien. . . Dejo que la respiración fluya con naturalidad. . . suave. . . profunda. . . cada vez más relajado.
Voy a iniciar un recorrido por el cuerpo. . . notaré. . . que al fijar la atención en las distintas partes. . . estas. . . van quedando muy relajadas. . . y una placentera sensación de confort. . . de somnolencia. . . se extiende por todo mi cuerpo. . . Empiezo por los dedos de los pies. . .relajados. . . ahora. . .relajo las plantas de los pies. . .todavía más relajadas. .. es muy probable que note un agradable hormigueo. . . en las plantas de los pies . . . Siento como poco a poco este hormigueo aumenta. . .y de alguna manera sube por mis tobillos. . . relajando las piernas y todo mi cuerpo . . . produciendo un suave. . . y agradable calor. . . Relajo las pantorrillas . . . las rodillas, están blandas. . . flojas. . .y llegamos a los muslos. . . los siento pesados. . . increíblemente pesados. . . pesados como sacos llenos de arena. . .las dos piernas muy relajadas . . .y pesadas. . .pesadas como gruesas columnas de mármol. . . apoyadas firmemente. . . fijo la atención en los glúteos. . . relajados. . . me doy cuenta de la presión que ejerce mi peso sobre donde estoy. . . La sensación de pesadez es muy grande. . . se generaliza por todo mi cuerpo. . . Muy bien. . . Relajo la pelvis y los genitales. . .relajo el abdomen. . . y el pecho. . .y siento como al ritmo de la respiración. . . se llenan y vacían de aire. . . sin esfuerzo. . . rítmicamente. . . con cada espiración estoy más y más relajado. . . Recuerdo que. . . sólo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán.
Los hombros cuelgan pesados. . . sin fuerza. . .a cada lado del cuerpo. . . Relajo los bíceps. . . antebrazos. . .y las manos. . . empezando por la palma y después. . . cada uno de los dedos. . . hasta llegar a la punta. . . es muy probable que sienta el mismo hormigueo de los pies. . .como antes. . . de alguna manera. . se extiende por los brazos. . . produciendo una agradable sensación de calor. . . de bienestar. . .por todo mi cuerpo. . . ahora relajo la espalda. . . fijo la atención en la base de la columna vertebral. . . y subo. . . lentamente. . .extendiendo la relajación. . la zona lumbar . . .muy relajada. . . sigo subiendo. . .lentamente. . . y al llegar a las cervicales. . . extiendo la relajación por toda la espalda. . . la siento blanda. . . esponjosa. . . todos los músculos muy relajados. . . flojos. . . muy pesados. . . pesados como sacos llenos de arena mojada. . . es como si unas cuerdas que estaban atadas entre si. . . retorcidas. . . se fueran desenrollando . . . aflojando la tensión . . . alargándose . . . libres . . . flojas. . . muy bien.
Sigo respirando lenta y profundamente. . . a cada espiración estoy más y más relajado.
. . .sólo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán. . . .relajo los músculos del cuello. . . la mandíbula. . . siento la parte inferior de la mandíbula muy pesada. . . tan pesada que la boca se abre ligeramente. . . los dientes separados. . . relajo los labios y la lengua. . . floja. . . húmeda. . .descansa en la parte inferior de la boca. . . . relajo las mejillas. . . las sienes. . . noto las cejas muy pesadas. . . relajo la frente. . .y la parte superior y posterior de la cabeza. . . muy bien. . . ahora. . .relajo todos los pequeños músculos que rodean los ojos. . . los músculos que rodean los ojos todavía más relajados. . . tan relajados. . . que noto los párpados. . . agradable y maravillosamente pesados. . . muy pesados. . . A cada espiración. . .siento los párpados más agradablemente pesados. . . mas increíblemente relajados. . . tan pesados que resulta imposible abrir los ojos. . . cuanto más me esfuerce intentando abrirlos. . . más agradablemente cerrados. . .Los ojos cerrados. . . eso es.
Recuerdo que. . .cuando quiera volver. . . o profundizar en este estado. . . sólo he de repetir estas palabras . . .estoy. . . profundamente relajado. . . todavía más . . . profundamente relajado. . . estoy total y completamente relajado. . . y volveré a él. . . con naturalidad. . .con facilidad. . .con mas eficacia.
Inducción por fijación ocular: Siéntate escoge un punto en la pared (o céntrate en estas palabras y letras si lo lees, especialmente en la palabra punto) y hazte sugestiones como estas:
Me pongo cómodo. . . y escojo un punto frente a mí. . . un poco por encima de los ojos. . . me centro en el presente. . . y fijo la mirada es este punto. . .noto como se produce una pequeña tensión en los ojos. . . ahora relajo los ojos. . . relajo los músculos alrededor de los ojos. . . cuanto más me concentro en este punto . . .más relajado me siento. . . mientras mi cuerpo se relaja. . .me doy cuenta de que mi visión se expande. . . como las pequeñas olas de un estanque. . .noto como mi respiración va cambiando. . .se calma. . . es profunda. . .rítmica. . .más fácil. . . con cada espiración me siento más y más relajado.
Mis ojos miran fijamente a ese punto. . . y comienzan a cansarse. . .parpadean. . .lagrimean ligeramente. . .mientras continuo mirando fijo. . . respiro lenta y profundamente. . .y me relajo más y más. . . y poco a poco. . . voy entrando en esta experiencia hipnótica. . .mirar fijamente este punto es una opción controlada por mi. . . continuo mirando . . .me relajo. . . mi respiración es cada vez más lenta. . .más profunda. . . y quizá siento como se me empañan los ojos. . . mientras continúan enfocados. . . tal vez pueda sentir mis pies. . . relajados. . . e incluso como mis hombros se hunden. . . mientras sigo mirando fijamente.
Comenzaré a contar de 20 a 1. . . después de cada número suelto el aire. . . y con cada número me siento más relajado. . .con cada espiración. . . me siento más y más relajado. . .continúo mirando. . . siento los ojos pesados. . .cada vez más pesados . . . si ya se me han cerrado los ojos . . .de tanto mirar . . . enfocar este punto. . .está muy bien. . .noto que me siento muy bien. . .sigo contando hasta llegar al 1. . . cada vez más agradablemente tranquilo. . . cada vez más profundamente relajado. . si mis ojos siguen abiertos. . . continuo mirando fijamente. . . y enfocando. . . hasta que se cierran solos. . .o los cierro al llegar al 1 . . sólo he de dejar que las cosas ocurran. . .y ocurrirán. . . hago lo más natural. . . lo más cómodo. . . para entrar en este estado autohipnótico. . .tan agradable.
Empiezo a contar 20. . .suelto el aire lentamente. . . 19. . .con cada número me sumerjo. . . más profundamente en mi interior. . .18. . .cuanto más me acerco al final. . .más relajado. . . más tranquilo. . .17. . .suelto el aire. . . 16. . . los números pares hacen que mi mente se relaje. . . 15. . .con los impares relajo todo mi cuerpo. . . cada vez más pesado . . . más relajado. . . 14 con cada espiración. . . me siento más y más agradablemente relajado. . . 13. . . los ojos más y más pesados. . . más y más relajados. . . 12. . .mi mente se relaja más y más . . . y mi subconsciente aflora. . .11 . . .tengo el cuerpo cada vez más agradablemente pesado. . .cada vez más agradablemente relajado. . . 10 . . . he recorrido la mitad del camino. . .me siento muy bien. . . 9. . .suelto el aire. . .mi respiración es lenta. . . profunda. . .8 . . .una agradable sensación de confort. . .de bienestar se extiende . . . por todo mi organismo. . .7. . .con cada espiración . . .más profundo. . . más adentro . 6. . . todos los pequeños músculos que rodean los ojos . . .agradablemente pesados. . . maravillosamente relajados. . . 5. . .siento todo mi cuerpo flojo . . . blando. . . muy relajado. . .4. . .mis recursos internos. . .mi subconsciente. . . fluyen. . .con naturalidad. . .con facilidad. . . libres. . .3. . . suelto el aire. . .noto una agradable sensación de bienestar . . .de felicidad por todo mi cuerpo. . .2. . . todavía más profundo . . .más relajado. . .1 . . . ahora . . .los ojos cerrados. . .estoy total y completamente relajado
Puedo volver a este estado . . . de profunda relajación. . . siempre que lo desee. . .sólo he de concentrar mi mirada en un punto. . .respirar lenta y profundamente. . . y contar del 20 al 1. . .dejando que las cosas ocurran . . .y ocurrirán.
Habrás observado que al final de cada inducción hay una sugestión del tipo, cada vez que practico la autohipnosis lo hago con mayor profundidad, facilidad y eficacia. Procura utilizar siempre la misma. Es una importante sugestión posthipnótica, una especie de reflejo condicionado, que te facilitará las sucesivas inducciones.
Es mejor utilizarla antes de empezar las sugestiones y al salir del trance, concediéndote al final un pequeño espacio en blanco para que el subconsciente asimile la experiencia y pueda de alguna manera disponer de libertad para manifestarse o hacer lo que quiera.
Comprobarás que es un estado muy agradable, tanto que a veces cuesta abandonarlo. Si no vas a grabar tus sesiones es importante que antes de empezar fijes el tiempo que quieres emplear, con un poco de práctica verás como sueles acertar siempre. Ello evitará que te preocupes mientras estás en estado hipnótico.
Salir del estado hipnótico no tiene ningún problema, de hecho si dejamos de autosugestionarnos salimos sin hacer nada. Aunque es mejor hacerlo de la forma descrita a continuación. Estas últimas sugestiones positivas nos harán sentir muy bien al volver a nuestro estado habitual. Es muy útil acelerar un poco nuestra respiración y en el caso de utilizar grabaciones emplear un tono de voz cada vez más enérgico.
Ahora poco a poco volveré a mi estado habitual. . . tomo un tiempo para asimilar esta experiencia. . . Reorientándome poco a poco en la realidad. . .conservando este agradable estado de relajación. . . reorientándome. . .cada vez más. . . contaré del tres al uno. . .al llegar al uno vuelvo a mi estado habitual. . . contento y satisfecho. . .muy relajado. . .tres. . . la mente serena. . . la cabeza fresca y despejada. . .reorientándome. . .poco a poco. . dos. . . el cuerpo descansado y ligero. . . lleno de energía, optimismo y vitalidad. . . uno. . .vuelvo a mi estado habitual. . .reorientándome. . . respiro más deprisa. . . muevo ligeramente los dedos . . . sonrío y. . . abro los ojos. . . Muy bien
Espero que este artículo te resulte interesante y útil. En los siguientes añadiremos herramientas como las visualizaciones y metáforas para que aprendas a utilizar la hipnosis por ti mismo de manera efectiva.
Si tienes alguna duda estaremos encantados de aclararla, deja tu comentario.
Inducción vacía
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Gracias por tu tiempo e interés
Para nuestros propósitos nos centraremos en tres: por relajación progresiva, por fijación ocular y dirigiendo progresivamente la atención hacia el interior. Éste último es el que aparece en el vídeo o el link al final de este artículo, en nuestro canal de youtube encontrarás versión masculina y femenina.
Escoge cualquiera de estos métodos, el que te parezca mejor, y durante un tiempo sigue con él hasta que lo automatices. Para empezar puedes utilizar la grabación de abajo hasta que seas capaz de hacerlo tú solo.
En el artículo anterior hablábamos de Como establecer objetivos y poderosas sugestiones. En los siguientes hablaremos de como utilizar visualizaciones y metáforas. Para asegurarte de que los recibes suscríbete a nuestra newsletter.
Si no vas a grabar los textos léelos, siéntate cómodamente y a medida que vas leyendo déjate llevar. Puedes utilizar las sugestiones siguiendo el procedimiento que te indicábamos en el artículo ¿Qué es la autohipnosis y porqué es tan efectiva? En el artículo está descrito todo el proceso, quizás te resultaría útil leerlo.
A medida que vayas practicando te resultará cada vez más fácil conseguir este estado. Si lo grabas es mucho más sencillo.
Las diferentes grabaciones que puedes escuchar en nuestro canal de youtube HipnosisparatodosTV te ayudarán a conseguir el estado hipnótico las primeras veces, acostumbrarte a él y así provocártelo fácilmente.
Verás que siempre se hace mucho énfasis en la respiración. La respiración es la única de nuestras constantes vitales que es a la vez consciente, es decir podemos controlarla y también automática. Es terriblemente eficaz para influir en los estados de ánimo. Procura respirar lenta y profundamente, sin forzar y utilizando el diafragma.
Inducción por relajación progresiva: Se trata de sentarse cómodamente, cerrar los ojos (o no si lo vas a leer) y hacer un recorrido por el cuerpo sugiriéndose relax, pesadez y bienestar.
Ahora. . . fijo la atención en la respiración. . . respiro lenta y profundamente. . inspiro . . . pequeña pausa y suelto el aire muy lentamente, sin forzar. . . pausa . . . inspiro lenta y profundamente . . .pausa. . .suelto el aire . . . muy bien . . . inspiro . . . pausa . . .y suelto el aire. . . lentamente. . .noto como a partir de ahora con cada espiración me siento . . . más y más relajado . . . recuerdo que. . . solo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán. . . respiro lenta y. . . profundamente. . . Imagino. . . que al inspirar. . . entra dentro de mí una gran energía. . . al espirar relajo todos los músculos. . inspiro . . . noto como un gran bienestar . . . tanto físico como emocional se apodera de mi. . . al espirar fijo toda mi atención en el presente. . .inspiro y siento una gran calma . . .y tranquilidad. . .al espirar me concentro plenamente. . . en el aquí ahora . . . con cada espiración me siento más y más relajado. . .solo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán. . .Muy bien. . . Dejo que la respiración fluya con naturalidad. . . suave. . . profunda. . . cada vez más relajado.
Voy a iniciar un recorrido por el cuerpo. . . notaré. . . que al fijar la atención en las distintas partes. . . estas. . . van quedando muy relajadas. . . y una placentera sensación de confort. . . de somnolencia. . . se extiende por todo mi cuerpo. . . Empiezo por los dedos de los pies. . .relajados. . . ahora. . .relajo las plantas de los pies. . .todavía más relajadas. .. es muy probable que note un agradable hormigueo. . . en las plantas de los pies . . . Siento como poco a poco este hormigueo aumenta. . .y de alguna manera sube por mis tobillos. . . relajando las piernas y todo mi cuerpo . . . produciendo un suave. . . y agradable calor. . . Relajo las pantorrillas . . . las rodillas, están blandas. . . flojas. . .y llegamos a los muslos. . . los siento pesados. . . increíblemente pesados. . . pesados como sacos llenos de arena. . .las dos piernas muy relajadas . . .y pesadas. . .pesadas como gruesas columnas de mármol. . . apoyadas firmemente. . . fijo la atención en los glúteos. . . relajados. . . me doy cuenta de la presión que ejerce mi peso sobre donde estoy. . . La sensación de pesadez es muy grande. . . se generaliza por todo mi cuerpo. . . Muy bien. . . Relajo la pelvis y los genitales. . .relajo el abdomen. . . y el pecho. . .y siento como al ritmo de la respiración. . . se llenan y vacían de aire. . . sin esfuerzo. . . rítmicamente. . . con cada espiración estoy más y más relajado. . . Recuerdo que. . . sólo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán.
Los hombros cuelgan pesados. . . sin fuerza. . .a cada lado del cuerpo. . . Relajo los bíceps. . . antebrazos. . .y las manos. . . empezando por la palma y después. . . cada uno de los dedos. . . hasta llegar a la punta. . . es muy probable que sienta el mismo hormigueo de los pies. . .como antes. . . de alguna manera. . se extiende por los brazos. . . produciendo una agradable sensación de calor. . . de bienestar. . .por todo mi cuerpo. . . ahora relajo la espalda. . . fijo la atención en la base de la columna vertebral. . . y subo. . . lentamente. . .extendiendo la relajación. . la zona lumbar . . .muy relajada. . . sigo subiendo. . .lentamente. . . y al llegar a las cervicales. . . extiendo la relajación por toda la espalda. . . la siento blanda. . . esponjosa. . . todos los músculos muy relajados. . . flojos. . . muy pesados. . . pesados como sacos llenos de arena mojada. . . es como si unas cuerdas que estaban atadas entre si. . . retorcidas. . . se fueran desenrollando . . . aflojando la tensión . . . alargándose . . . libres . . . flojas. . . muy bien.
Sigo respirando lenta y profundamente. . . a cada espiración estoy más y más relajado.
. . .sólo he de dejar que las cosas ocurran y ocurrirán. . . .relajo los músculos del cuello. . . la mandíbula. . . siento la parte inferior de la mandíbula muy pesada. . . tan pesada que la boca se abre ligeramente. . . los dientes separados. . . relajo los labios y la lengua. . . floja. . . húmeda. . .descansa en la parte inferior de la boca. . . . relajo las mejillas. . . las sienes. . . noto las cejas muy pesadas. . . relajo la frente. . .y la parte superior y posterior de la cabeza. . . muy bien. . . ahora. . .relajo todos los pequeños músculos que rodean los ojos. . . los músculos que rodean los ojos todavía más relajados. . . tan relajados. . . que noto los párpados. . . agradable y maravillosamente pesados. . . muy pesados. . . A cada espiración. . .siento los párpados más agradablemente pesados. . . mas increíblemente relajados. . . tan pesados que resulta imposible abrir los ojos. . . cuanto más me esfuerce intentando abrirlos. . . más agradablemente cerrados. . .Los ojos cerrados. . . eso es.
Recuerdo que. . .cuando quiera volver. . . o profundizar en este estado. . . sólo he de repetir estas palabras . . .estoy. . . profundamente relajado. . . todavía más . . . profundamente relajado. . . estoy total y completamente relajado. . . y volveré a él. . . con naturalidad. . .con facilidad. . .con mas eficacia.
Inducción por fijación ocular: Siéntate escoge un punto en la pared (o céntrate en estas palabras y letras si lo lees, especialmente en la palabra punto) y hazte sugestiones como estas:
Me pongo cómodo. . . y escojo un punto frente a mí. . . un poco por encima de los ojos. . . me centro en el presente. . . y fijo la mirada es este punto. . .noto como se produce una pequeña tensión en los ojos. . . ahora relajo los ojos. . . relajo los músculos alrededor de los ojos. . . cuanto más me concentro en este punto . . .más relajado me siento. . . mientras mi cuerpo se relaja. . .me doy cuenta de que mi visión se expande. . . como las pequeñas olas de un estanque. . .noto como mi respiración va cambiando. . .se calma. . . es profunda. . .rítmica. . .más fácil. . . con cada espiración me siento más y más relajado.
Mis ojos miran fijamente a ese punto. . . y comienzan a cansarse. . .parpadean. . .lagrimean ligeramente. . .mientras continuo mirando fijo. . . respiro lenta y profundamente. . .y me relajo más y más. . . y poco a poco. . . voy entrando en esta experiencia hipnótica. . .mirar fijamente este punto es una opción controlada por mi. . . continuo mirando . . .me relajo. . . mi respiración es cada vez más lenta. . .más profunda. . . y quizá siento como se me empañan los ojos. . . mientras continúan enfocados. . . tal vez pueda sentir mis pies. . . relajados. . . e incluso como mis hombros se hunden. . . mientras sigo mirando fijamente.
Comenzaré a contar de 20 a 1. . . después de cada número suelto el aire. . . y con cada número me siento más relajado. . .con cada espiración. . . me siento más y más relajado. . .continúo mirando. . . siento los ojos pesados. . .cada vez más pesados . . . si ya se me han cerrado los ojos . . .de tanto mirar . . . enfocar este punto. . .está muy bien. . .noto que me siento muy bien. . .sigo contando hasta llegar al 1. . . cada vez más agradablemente tranquilo. . . cada vez más profundamente relajado. . si mis ojos siguen abiertos. . . continuo mirando fijamente. . . y enfocando. . . hasta que se cierran solos. . .o los cierro al llegar al 1 . . sólo he de dejar que las cosas ocurran. . .y ocurrirán. . . hago lo más natural. . . lo más cómodo. . . para entrar en este estado autohipnótico. . .tan agradable.
Empiezo a contar 20. . .suelto el aire lentamente. . . 19. . .con cada número me sumerjo. . . más profundamente en mi interior. . .18. . .cuanto más me acerco al final. . .más relajado. . . más tranquilo. . .17. . .suelto el aire. . . 16. . . los números pares hacen que mi mente se relaje. . . 15. . .con los impares relajo todo mi cuerpo. . . cada vez más pesado . . . más relajado. . . 14 con cada espiración. . . me siento más y más agradablemente relajado. . . 13. . . los ojos más y más pesados. . . más y más relajados. . . 12. . .mi mente se relaja más y más . . . y mi subconsciente aflora. . .11 . . .tengo el cuerpo cada vez más agradablemente pesado. . .cada vez más agradablemente relajado. . . 10 . . . he recorrido la mitad del camino. . .me siento muy bien. . . 9. . .suelto el aire. . .mi respiración es lenta. . . profunda. . .8 . . .una agradable sensación de confort. . .de bienestar se extiende . . . por todo mi organismo. . .7. . .con cada espiración . . .más profundo. . . más adentro . 6. . . todos los pequeños músculos que rodean los ojos . . .agradablemente pesados. . . maravillosamente relajados. . . 5. . .siento todo mi cuerpo flojo . . . blando. . . muy relajado. . .4. . .mis recursos internos. . .mi subconsciente. . . fluyen. . .con naturalidad. . .con facilidad. . . libres. . .3. . . suelto el aire. . .noto una agradable sensación de bienestar . . .de felicidad por todo mi cuerpo. . .2. . . todavía más profundo . . .más relajado. . .1 . . . ahora . . .los ojos cerrados. . .estoy total y completamente relajado
Puedo volver a este estado . . . de profunda relajación. . . siempre que lo desee. . .sólo he de concentrar mi mirada en un punto. . .respirar lenta y profundamente. . . y contar del 20 al 1. . .dejando que las cosas ocurran . . .y ocurrirán.
Habrás observado que al final de cada inducción hay una sugestión del tipo, cada vez que practico la autohipnosis lo hago con mayor profundidad, facilidad y eficacia. Procura utilizar siempre la misma. Es una importante sugestión posthipnótica, una especie de reflejo condicionado, que te facilitará las sucesivas inducciones.
Es mejor utilizarla antes de empezar las sugestiones y al salir del trance, concediéndote al final un pequeño espacio en blanco para que el subconsciente asimile la experiencia y pueda de alguna manera disponer de libertad para manifestarse o hacer lo que quiera.
Comprobarás que es un estado muy agradable, tanto que a veces cuesta abandonarlo. Si no vas a grabar tus sesiones es importante que antes de empezar fijes el tiempo que quieres emplear, con un poco de práctica verás como sueles acertar siempre. Ello evitará que te preocupes mientras estás en estado hipnótico.
Salir del estado hipnótico no tiene ningún problema, de hecho si dejamos de autosugestionarnos salimos sin hacer nada. Aunque es mejor hacerlo de la forma descrita a continuación. Estas últimas sugestiones positivas nos harán sentir muy bien al volver a nuestro estado habitual. Es muy útil acelerar un poco nuestra respiración y en el caso de utilizar grabaciones emplear un tono de voz cada vez más enérgico.
Ahora poco a poco volveré a mi estado habitual. . . tomo un tiempo para asimilar esta experiencia. . . Reorientándome poco a poco en la realidad. . .conservando este agradable estado de relajación. . . reorientándome. . .cada vez más. . . contaré del tres al uno. . .al llegar al uno vuelvo a mi estado habitual. . . contento y satisfecho. . .muy relajado. . .tres. . . la mente serena. . . la cabeza fresca y despejada. . .reorientándome. . .poco a poco. . dos. . . el cuerpo descansado y ligero. . . lleno de energía, optimismo y vitalidad. . . uno. . .vuelvo a mi estado habitual. . .reorientándome. . . respiro más deprisa. . . muevo ligeramente los dedos . . . sonrío y. . . abro los ojos. . . Muy bien
Espero que este artículo te resulte interesante y útil. En los siguientes añadiremos herramientas como las visualizaciones y metáforas para que aprendas a utilizar la hipnosis por ti mismo de manera efectiva.
Si tienes alguna duda estaremos encantados de aclararla, deja tu comentario.
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